혈당 낮추는 실전 팁 GI지수 이해와 활용법, 공복혈당 안정된 생활습관, 꾸준한 운동의 혈당 효과
혈당 낮추는 실전 팁 GI지수 이해와 활용법당뇨병 예방 및 혈당 관리를 위해 반드시 이해하고 활용해야 하는 개념 중 하나가 바로 GI지수입니다. GI지수는 특정 식품이 섭취 후 혈당을 얼마나 빨리 얼마나 많이 상승시키는지를 수치로 나타낸 지표입니다. 이 지수는 0부터 100까지의 범위로 측정되며, 포도당이 기준점(100)입니다. 저 GI 식품은 천천히 소화되고 흡수되어 혈당을 서서히 상승시킵니다. 이는 인슐린 분비를 과도하게 자극하지 않아 인슐린 저항성을 줄이고, 당뇨병 발생 위험을 낮춰줍니다. 대표적인 저 GI 식품에는 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵, 콩류, 브로콜리, 당근(생으로 먹을 때), 사과, 자몽, 견과류 등이 있습니다. 반면 고 GI 식품은 혈당을 급격하게 상승시켜 인슐린의 과도한 분비를 유..
2025. 5. 12.
갱년기 여성 건강관리 체크리스트 호르몬변화, 체중관리와 대사 변화, 영양섭취 전략
갱년기 여성 건강관리 체크리스트 호르몬변화갱년기 여성의 건강 문제를 이해하려면 먼저 '호르몬 변화'에 대한 이해가 꼭 필요합니다. 여성 평균적으로 45세에서 55세 사이에 폐경이 오는 이 시기를 전후에 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 급격하게 감소하게 됩니다. 에스트로겐은 여성의 생식기능뿐 아니라 뼈, 심장, 피부, 감정 조절 등에도 깊은 영향을 미치는 중요한 호르몬입니다. 이 수치가 낮아지면서 몸과 마음에 다양한 변화를 초래하게 되는데 대표적인 증상으로는 안면홍조, 야간 발한, 수면장애, 우울감, 불안감, 질건조증 등이 있습니다. 뿐만 아니라 장기적으로는 골다공증, 심혈관 질환, 인지기능 저하 등의 만성 질환 위험도 높아지게 됩니다. 에스트로겐은 뼈의 칼슘 손실을 억제하고 혈관 내벽을 건..
2025. 5. 11.
중년기 정신건강 관리법 우울증 원인과 극복방법, 불면증수면장애 관리, 불안감 다스리는 법
중년기 정신건강 관리법우울증 원인과 극복 방법중년기의 우울증은 단순한 기분 저하의 수준을 넘어서 개인의 삶 전반에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 심각한 정신 질환입니다. 흔히 ‘중년의 위기’라는 말로 표현되는 이 시기에는 심리적으로 불안정해지기 쉽습니다. 주요 원인으로는 자녀의 독립이나 부모의 사망과 같은 가족 관계의 변화, 퇴직에 대한 두려움, 건강 악화에 따른 자존감 저하 등이 있습니다. 특히 기대했던 삶과 현실의 차이에서 오는 회의감은 중년기 우울감을 더욱 깊게 만듭니다. 중년 우울증의 증상은 매우 다양합니다. 무기력감, 즐거움을 느끼지 못하는 상태, 자존감 저하, 집중력 저하, 만성 피로, 이유 없는 눈물 등 정서적 반응뿐 아니라 두통, 소화불량, 불면증 같은 신체적 증상으로도 나타날 수 있습니다..
2025. 5. 10.
