혈당 낮추는 실전 팁 GI지수 이해와 활용법, 공복혈당 안정된 생활습관, 꾸준한 운동의 혈당 효과
혈당 낮추는 실전 팁 GI지수 이해와 활용법당뇨병 예방 및 혈당 관리를 위해 반드시 이해하고 활용해야 하는 개념 중 하나가 바로 GI지수입니다. GI지수는 특정 식품이 섭취 후 혈당을 얼마나 빨리 얼마나 많이 상승시키는지를 수치로 나타낸 지표입니다. 이 지수는 0부터 100까지의 범위로 측정되며, 포도당이 기준점(100)입니다. 저 GI 식품은 천천히 소화되고 흡수되어 혈당을 서서히 상승시킵니다. 이는 인슐린 분비를 과도하게 자극하지 않아 인슐린 저항성을 줄이고, 당뇨병 발생 위험을 낮춰줍니다. 대표적인 저 GI 식품에는 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵, 콩류, 브로콜리, 당근(생으로 먹을 때), 사과, 자몽, 견과류 등이 있습니다. 반면 고 GI 식품은 혈당을 급격하게 상승시켜 인슐린의 과도한 분비를 유..
2025. 5. 12.
